Tips voor de beste nachtrust in je nieuwe woning

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Wanneer je verhuist naar een nieuwe woning, kan het even duren voordat je gewend bent aan de nieuwe omgeving en je nieuwe slaapkamer. Andere geluiden en geuren kunnen je uit je slaap houden. In dit artikel vind je tips om ervoor te zorgen dat je snel kunt genieten van een goede nachtrust in je nieuwe huis.

Creëer een rustgevende slaapomgeving

Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustgevende en comfortabele omgeving is. Kies een matras en kussens die bij je slaapgewoonten passen. Kies voor het best beoordeelde matras voor persoonlijk slaapcomfort dat aansluit op jouw individuele slaapbehoeften. Donkere gordijnen kunnen helpen om ongewenst licht buiten te houden, en een comfortabele kamertemperatuur draagt ook bij aan een goede nachtrust. Ook een goede temperatuur en frisse lucht is belangrijk om goed te kunnen slapen. 

Geluiden minimaliseren

Nieuwe omgevingsgeluiden die je nog niet kent kunnen je slaap verstoren. Doe bijvoorbeeld oordopjes in of zet witte ruis op om omgevingsgeluiden te maskeren. Als je in een luidruchtige buurt woont, kun je ook overwegen om geluidsisolerende maatregelen te nemen, bijvoorbeeld door zware gordijnen te nemen of tapijten neer te leggen.

Zorg voor regelmaat

Probeer zo veel mogelijk vast te houden aan een regelmatig slaapschema, ook tijdens de verhuisperiode. Hoe lastig dat misschien ook is. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam om een stabiel slaapwaakritme te behouden. Je zult merken dat je hierdoor makkelijker in slaap zult vallen.

Geen schermen voor het slapengaan

Het blauwe licht van elektronische apparaten, zoals smartphones, tablets en computers, kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren. Vermijd deze apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen om je hersenen te helpen ontspannen. 

Prikkelarme slaapkamer

Een drukke, onrustige slaapkamer kan ervoor zorgen dat je minder goed in slaap kunt komen. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer opgeruimd is, niet te druk en alleen gericht op slapen. Slaap alleen in je slaapkamer en doe er geen andere dingen zoals eten en drinken of werken. 

Eet niet te zwaar en vermijd cafeïne

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank kunnen je wakker houden. Eet ook geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan, omdat dit je spijsvertering kan verstoren en door je volle maag kun je niet lekker liggen en je niet goed ontspannen.

Ontspan

Zorg voor een ontspannende routine voor het slapengaan. Dit kan het lezen van een boek, het luisteren naar rustgevende muziek of mediteren zijn. Doe geen dingen die je opwinden of stress veroorzaken kort voor het slapengaan. Laat dus die administratie even voor wat het is en maak er overdag tijd voor vrij. Creëer een routine waarbij je lichaam en geest aangeeft dat het tijd is om te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld een warm bad, het lezen van een boek, of meditatie zijn.

Voldoende lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om beter te slapen. Zorg voor dagelijkse lichaamsbeweging, maar doe geen intensieve trainingen vlak voor het slapengaan, omdat dit je te alert kan maken en ervoor kan zorgen dat je juist minder goed slaapt. Kies liever voor een wandeling of ga een stukje fietsen.

Ontdek de buurt

Tijdens je dagelijkse lichaamsbeweging kun je de buurt verkennen. Als je je veilig en vertrouwd voelt in de buurt kan dit bewust of onbewust bijdragen aan je gemoedsrust. Dit kan dan weer je slaapkwaliteit verbeteren.

Geef jezelf de tijd

Het kan een tijdje duren voordat je helemaal gewend bent aan je nieuwe huurwoning. Geef jezelf daarom de tijd om te wennen aan nieuwe geluiden en geuren en accepteer het als het even duurt voordat je echt goed kunt slapen in je nieuwe huis.

Een slaapspecialist

Lukt het je na een tijdje nog steeds niet om goed te kunnen slapen, vraag dan advies aan een professional. Een slaapspecialist kan je helpen om de oorzaak van je slaapproblemen te vinden en je tips geven om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.